É sabido que um dia fisicamente ativo pode fazer uma noite de descanso melhor, e um novo estudo aprofundou-se em como o tempo de nossos treinos pode levar a diferentes resultados. A análise mostra algumas revelações interessantes em torno de quando pode ser a melhor hora para suar, e sugere evitar sessões noturnas se você quiser se sentir rejuvenescido pela manhã.
A pesquisa foi realizada por cientistas do sono da Universidade concordia do Canadá, que se propus a preencher alguns dos espaços em branco na relação entre exercício e sono. Para isso, os pesquisadores realizaram uma meta-análise dos dados coletados em 15 estudos com foco em como sessões de exercícios intensos individuais afetam adultos jovens e de meia-idade nas horas que antecedem a hora de dormir.
Esta análise envolveu a pesagem de diferentes variáveis, como os níveis de aptidão dos sujeitos e se eles eram sedentários ou fisicamente ativos, se os exercícios eram realizados no início ou tarde da noite, e quais tipos de exercício eles implicavam.
"No geral, nossa análise mostrou que quando o exercício terminou duas horas antes de dormir, houve benefícios para o sono, incluindo a promoção do início do sono e o aumento da duração do sono", diz o líder do estudo, Emmanuel Frimpong. "Por outro lado, quando o exercício terminou menos de duas horas antes de dormir, o sono foi impactado negativamente. Demorou mais tempo para os participantes dormirem e a duração do sono diminuiu."
Outras novidades úteis da análise da equipe incluem a constatação de que o ciclismo foi o tipo de exercício que trouxe mais benefícios na promoção do início do sono e sono profundo, e que exercícios de alta intensidade entre 30 e 60 minutos foram mais benéficos para o início e a duração do sono. Uma vantagem interessante foi que o exercício de alta intensidade, independentemente de quando ocorreu à noite, levou a uma ligeira diminuição no estágio de movimento rápido dos olhos (REM) do sono.
"Com base em nossa revisão, para adultos saudáveis, jovens e de meia-idade sem histórico de distúrbios do sono, os exercícios noturnos devem ser realizados no início da noite, se possível", diz Frimpong. "Os indivíduos também devem manter um cronograma de exercícios consistente, pois se exercitar em diferentes horários da noite pode causar distúrbios do sono. Os indivíduos também devem considerar se são pessoas matinais ou noturnas. Exercícios de alta intensidade realizados no final da noite podem resultar em perturbação do sono para pessoas do tipo matinal."
fonte: Treinos intensos pouco antes de dormir encontraram impacto na qualidade do sono (newatlas.com)
O estudo foi publicado na revista Sleep Medicine Reviews. Veja em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34416428/.
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